[...] z uwagi na stawy: - przysiady z obciążeniem, tu najgorzej, przy robieniu bolą mnie kolana, coś tam strzyka, przeskakuje itp., - wyciskanie francuskie, po pewnym okresie treningu bolą mnie łokcie, - wyciskanie sztangi żołnierskie, po pewnym okresie treningu bolą barki, z tych ćwiczeń zrezygnowałem w planie treningowym, myślę też nad zmianą [...]
[...] zakresie powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem tak 80-90 % mojego maksa, a drugi to trening obwodowy w którym podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde ćwiczenie będe wykoywał 30 s z obciązeniem (jeśli ćwiczenie akurat będzie je miało) 30 - [...]
[...] ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ABC lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
[...] zbyt krótkim czasem - po prostu po 30 minutach kiedy zaczęło by się spalanie tłuszczu aktywność fizyczna się kończy. Moje pytanie do osób bardziej zaawansowanych w układaniu treningu brzmi: co mógłbym zrobić aby zwiększyć efektywność swojego treningu, przy jednoczesnym nie zwiększaniu czasu jego trwania powyżej 50 minut. * Czy 5 min. rozgrzewka [...]
[...] z głodu. Sadła sie nazbierało w pasie cholerne 100cm, ale jak napnę brzuch (nawet nie wciągam) to wygląda to zadziwiająco dobrze jak na taki obwód. Może dlatego że po każdym treningu KB podciągam nogi ponad głowę na kółkach gimnastycznych około 30 razy. Sprawdziłem sobie BF na maszynie= 21% pare tygodni temu. Waga stoi na 96kg (183cm), a góra [...]
[...] siłownię, a chcę nabrać rzeźby, stać się troszkę większym, silniejszym. Ćwiczę od ponad pół roku, sam układam sobie plany treningowe, jednak na samym początku, korzystałem z treningu 100 pompek, dokładałem do tego treningi inne, takie jak a6w czy ABS2, obydwa zrobiłem w 100% tak samo zaliczyłem 100 pompek na raz. Potem poszperałem w mens health i [...]
[...] jestem na uproszczonym carb cycling. W dni nt jestem na minusie kalorycznym i spozywam mala ilosc weglowodanow. Celem tego jest nie zalewanie sie zbytnio na masie. Po kazdym treningu silowym robie 30 minut aerobow. Moje Pytania: 1. Czy dorzucic jeszcze jakies cwiczenie do treningu bicepsa i tricepsa? Niby 2 cwiczenia to nie duzo, ale trening z [...]
Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]
[...] dotychczas wykonywałem większość niepoprawnie. Teraz chcę się skupić na mniejszym obciążeniu i większej ilości powtórzeń, a przede wszystkim na poprawności ćwiczeń. Całość treningu siłowego to około 50 minut. Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Z góry dzięki. Wiek : 21 Waga : 82 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : zrzucenie tkanki [...]
[...] jedzenia i slodkich napojow. Za to jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate. Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;) Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] powtórzeń Biceps uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:13:21 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:14:10
[...] ćwiczenie bez specjalnych rezultatów i zamarzyło mi się cóż… piękne wysportowane ciało. Mam nadzieję, że jest to wykonalne. Od trzech miesięcy ćwiczę 4-6 razy w tygodniu. Do treningu aerobowego (3xtyg.) dołączyłam siłowy (2xtyg.). Co do nawyków żywieniowych, nie ma co się rozpisywać. Były złe przez bardzo długi czas, od 3 miesięcy staram się [...]
[...] mięśnie. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś 'dziedzina' trenowania sylwetki, która nie obciąża znacząco ciała? Myślalem nad wykorzystywniem wlasnej masy mięśniowej do treningu i hantli. Jak wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa? Po kilkumiesięcznej przerwie praktycznie zanikły i chciałbym jak najszybciej je odzyskać. Chodzę na basen 2/3 razy [...]
[...] nie chodzi mi żeby mieć klatę i brzuch niczym chłopaki z okładek MD ani dość estetycznych sylwetek z MH absolutnie nie ćwiczę dla wyglądu, no może trochę, każdemu coś od treningu się należy. Jednak bardziej ćwiczę żeby być sprawnym, silnym człowiekiem który potrafi wytłumaczyć błąd napastnika który atakuje bez powodu mnie z dziewczyną, czy [...]
[...] uodporniony na diety - przeszłam już przez wszystkie, i naprawdę sporo musze się namęczyć żeby zrzucic 3,4 kilo ) ) ale potrzebny mi jakis nowy bodżiec do urozmaicenia treningu . Coś co spowoduje że wymodeluję swoją sylwetkę naprawdę dokładnie tak jak chcę , zaznaczam że sa to małe szczegóły, prawdę powiedziawszy bzdury ;) np. pierwsze tyją [...]
[...] na siłke i warzylem 100kg!!! (czyli przytlem 15 kg) teraz rozstępy mam w dupie po powrocie wyciskalem 85kg dalej biceps 38. Wzialem sie za sibie 3 miesiace ciezkiego treningu , teraz biceps 42 wycisk 120kg. Dodatkowo pojawiły sie problemy ze stawami, ale zakupilem animal flex. hehehe rozpisałem sie , dzieki za przeczytanie czekam na odp [...]
Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]
[...] sporo wiecej do aakg, czy jednak l-aginina sprawdzi sie tak samo dobrze w kontekscie efektu pompy miesniowej? 2. czy warto doplacac do mono CreaPure? 3. wiadomo, ze podczas treningu silowego, gdy spada nam poziom glukozy we krwi "aktywuje" sie niechciany kortyzol. idac na logike - czy jezeli dorzuce do napoju intra workout cukry proste i bede je [...]
[...] i łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
